과민성 대장 증후군 가스형 자가 진단 변비형 복통에 좋은 음식

과민성 대장 증후군(IBS)을 안고 살아가는 것은 삶의 질에 큰 악영향을 미칠 수 있습니다. 복통, 팽만감, 변비, 설사, 배변 습관 변화를 특징으로 하는 IBS는 우리의 삶의 질에 큰 영향을 미치며 심각한 경우에는 일상생활을 어렵게 할 수도 있습니다. 그러나 좋은 소식은 이 질병을 관리하고 완화할 수 있는 효과적인 치료 방법이 있다는 것입니다. 여기서는 과민성 대장 증후군에 좋은 음식 3가지와 자가 진단방법에 대해 살펴보겠습니다. 과민성 대장 증후군에 대해 더 궁금하신 점이 있다면 아래에서 확인하실 수 있습니다.

 

과민성 대장증후군 간단 치료법 자가진단 3가지

 

 

 

과민성 대장 증후군 자가진단

만약 자가 진단을 통해 문제가 있다는 것을 알게 되었다면 간단한 생활습관개선을 통해 과민성대장증후군을 개선하기 위해 노력해 보는 것이 좋습니다. 이것으로 해결되지 않는다면 의료 전문가에게 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

1. 일반적인 징후

IBS는 사람마다 징후가 다르며 다양한 방식으로 나타납니다. 일반적인 징후로는 복통이나 경련, 팽만감, 설사, 변비 또는 이 두 가지가 혼합된 불규칙한 배변 등이 있습니다. 이러한 문제가 최소 3개월 동안 지속적으로 발생하였고 다른 잠재적인 원인(질병)을 배제했다면  과민성 대장 증후군일 확률이 매우 높습니다. 이러한 경우 언제 배변활동에 문제가 생기는지, 그 강도나 잠재적인 문제요인 등을 기록해 둔다면 치료에 큰 도움이 됩니다.

 

2. 특정음식, 스트레스

특정 음식과 생활 방식 요인은 IBS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 유제품, 매운 요리 또는 고지방 음식과 같은 특정 음식이 증상을 악화시키는지 확인하면서 식단에 주의를 기울이십시오. 스트레스는 IBS가 발생하는 또 다른 중요한 문제 요인입니다. 스트레스가 많은 상황과 배변활동에 문제가 생기는 것에 상관관계가 있다는 것을 알게 된다면, 이는 IBS의 징후일 수 있습니다. 문제 요인을 식별함으로써 우리는 ibs를 악화시키는 음식을 먹지거나, 먹게 되는 경우 배변활동에 문제가 생길 수 있다 것을 인지할 수 있습니다.

 

 

가스형 변비형 복통에 좋은 음식 3가지

 

1. 페퍼민트 오일

특히 장용 코팅 캡슐 형태의 페퍼민트 오일은 IBS 증상을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 페퍼민트는 위장관 근육을 이완시키는 효과가 있으며 복통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 생강

생강에는 항염증 특성이 있으며 IBS와 관련된 메스꺼움과 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 신선한 생강을 추가하거나 생강차를 마시는 것을 고려해 보세요.

 

3. 저 FODMAP 식품

저 FODMAP 식단은 과민성대장증후군을 일으킬 수 있는 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올 섭취를 줄이기 위해 고안되었습니다. FODMAP 함량이 낮은 일부 식품에는 쌀, 퀴노아, 유당이 없는 유제품, 특정 과일(예: 포도, 오렌지) 및 야채(예: 시금치, 호박)가 있습니다.

 

 

더많은 좋은 음식들이 궁금하시면 아래 글에서 확인하실 수 있습니다.

과민성 대장증후군 간단 치료법 자가진단 3가지