과민성 대장증후군 간단 치료법 자가진단 3가지

더부룩함을 느끼거나, 복부 불편함을 느끼거나, 갑작스러운 복통을 느끼시나요? 이러한 문제들이 과민성대장증후군(IBS)인 건지 아니면 다른 문제가 있는 건지 궁금하신 분들 많으실 것입니다. 자가 진단이 전문적인 의학적 조언을 대체할 수는 없지만, 과민성대장증후군은 생활습관 개선만으로도 충분히 좋아지실 수 있기 때문에, 고통받고 있으시다면 자가진단 후, 간단 치료법을 시도해 보시 바랍니다.

 

과민성 대장증후군 간단 치료법 자가진단 3가지

 

 

과민성 대장증후군 자가진단

과민성 대장의 원인은 확실히 밝혀지지 않았습니다. 따라서 의료기관을 방문해도 한 가지 검사만으로 진단하기 어려우며, 대변검사나 대장내시경, 혈액검사와 같은 여러 검사를 통해 대장과 관련하여 문제가 없다는 것을 확인해 보는 것이 우선입니다. 별다른 질병이 없지만 설사, 변비와 같은 문제가 지속적으로 있어 고통받고 있다면, 이는 과민성 대장증후군일 확률이 높습니다. 자가진단방법을 확인해 보시고 생활습관 예선 등 간단하게 치료하는 방법을 시도해 보시길 바랍니다. 보다 자세한 자가진단방법은 아래에서 확인 가능합니다.

 

 

간단 치료법

과민성 대장증후군을 해결은 데에는 간단하지만 확실한 방법 있습니다. 바로 식이요법과 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 몸에 좋은 식품을 섭취하고 스트레스를 효과적으로 관리한다면 장 건강 문제는 확실히 좋아질 것입니다.

 

1. 식이요법 과민성대장에 좋은 음식

과민성 대장을 완화하려면 식단을 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 과민성대장군을 악화시키는 식품을 멀리하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 대표적인 악화 식품에는 특정 탄수화물, 매운 음식, 고지방 식품이 있습니다. 이 포함됩니다. 수용성 섬유질이 풍부하고, 수분을 잘 유지하는 저탄수화물 식단을 채택하면 긍정적인 변화를 만들 수 있습니다.

1. 수용성 섬유질:

수용성 섬유질이 풍부한 식품은 배변을 조절하고 과민성 대장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 공급원으로는 귀리, 보리, 차전자피, 과일(바나나, 사과, 딸기 등), 야채(당근, 고구마 등) 등이 있습니다.

 

2. 저지방 단백질

가금류, 생선, 두부, 달걀과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요. 이것들은 일반적으로 과도한 지방을 첨가하지 않고도 필수 영양소를 제공합니다.

3. 프로바이오틱스가 풍부한 식품

프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하여 유익합니다. 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치와 같은 발효 식품을 자주 챙겨 먹어 장속에 좋은 박테리아를 넣어주세요.

4. 수분 공급

수분을 잘 유지하는 것은 전반적인 소화기 건강에 매우 중요합니다. 변비를 예방하고 적절한 수분 공급을 유지하려면 하루 종일 물을 많이 마시십시오.

 

2. 프로바이오틱스와 장 건강

IBS를 관리하려면 장내 세균의 건강한 균형을 유지하는 것이 필수적입니다. 요구르트와 같은 발효 식품에서 발견되거나 보충제로 제공되는 프로바이오틱스는 조화로운 장 환경을 만들 수 있습니다. 또한 유익한 장내 세균에 영양을 공급하는 바나나, 양파, 마늘과 같은 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 우선적으로 섭취하세요.

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 IBS 발병의 알려진 원인입니다. 전반적인 웰빙을 증진하기 위해 스트레스 관리 기술을 일상생활에 포함시키세요. 마음 챙김 명상, 심호흡 운동, yoga 등의 수련은 스트레스를 완화하고 결과적으로 과민성대장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 취침 시간을 만들고 적절한 휴식과 운동(걷기, 산책, 조깅 등)을 하는 것은 스트레스를 관리하고 소화기 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

과민성 대장증후군