빈혈 있으면 몸에 나타나는 증상 좋은 음식

빈혈은 여러 가지 이유로 혈액 안의 헤모글로빈 수치가 줄어듬에 따라서 인체에 충분한 양의 혈액이 공급되지 않아서 나타나는 현상입니다. 어지럼증, 머리가 핑 도는듯한 감각이 드는 것을 그대로 방치한다면 심한 경우 의식 소실이나 뇌의 손상과 같은 심각한 일이 생길 수 있습니다. 빈혈기준과 몸에 나타나는 증상, 빈혈에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대한 알아봅시다.

 

빈혈기준

빈현은 남성의 경우 13g/dl. 여성은 12g/dl, 임신한 여성 11g/dl, 아동의 경우( 6개월~6세 11g/dl, 6~16세 12g/dl) 보다 낮은 경우 빈혈입니다. 대부분 빈혈이 발생하는 원인은 철분과 비타민의 부족으로 발생합니다.

 

혈색소인 헤모글로빈을 만들기 위해서는 철분이 필요한데 체내에 철분이 부족하면 빈혈이 발생합니다. 인체의 특성상 죽은 혈액세포에 존재하는 철분을 사용하기 때문에 매달 생리를 하는 여성에게 철결핍성 빈혈이 발생할 가능성이 높습니다. 임산부도 뱃속 태아가 철분을 가져다 쓰기 때문에 철분이 부족하여 철분제를 복용하는 경우가 있습니다. 담담 주치의와 꼭 상의 후 복용하시기 바랍니다.

 

빈혈 있으면 몸에 나타나는 증상

빈혈이 발생하면 쉽게 피로감을 느끼고 몸에 기력이 없습니다. 또한 혈색이 좋지 않으며 창백하게 보일 수 있습니다. 계단을 오르면서 현기증을 느낄 수 있고 숨이 쉽게 찹니다. 생리불순이 올 수 있으며 손발이 차갑고 저리 현상이 나타납니다.

피로감을 자주 느낀다.

식욕이 줄어든다.

짜증이 쉽게 난다.

자는 도중 자주 깬다.

손발이 저리다.

손발이 차갑다.

가만히 있을 때도 다리를 움직이고 싶다.

다리를 긁고 싶다.

손톱이 자구 부러지거나 갈라진다. 손톱이나 발톱이 숟가락모양으로 변한다.

입술이 갈라진다.

혀에 백태가 낀다.

코피가 자주 난다.

얼음, 점토, 흙, 분필, 종이 같은 것이 먹고 싶어 진다.(이식증)

가벼운 운동이나 움직임으로 숨이 찬다.

집중력이 낮아진다.

 

빈혈에 좋은 음식

빈혈인 경우 철분을 보충해 주면 좋습니다. 철분은 헴철과 비헴철로 나누어지며, 헴철은 동물성 식품에 들어있으며 15~35% 흡수율이 높습니다. 비헴철은 식물성 식품에 주로 있으며 2~20%만이 흡수가능합니다. 건간을 위해서 아래의 식품들을 골고루 섭취해 주는 것이 좋습니다.

소고기, 돼지고기, 닭 등의 살코기

내장육 (간. 등)

시금치, 케일

건포도, 건살구

씨앗과 견과류

코스 두부, 완두콩

 

이러한 음식들과 함께 먹으면 좋은 것이 비타민c입니다. 식물성 식품은 철분의 흡수율이 낮지만, 비타민 c를 함께 먹으면 비헴철분의 흡수율이 높아집니다. 시금치, 케일, 건포도, 건살구, 씨와, 견과류, 콩, 두부, 완두콩과 같은 음식들을 비타민c와 함께 드세요.

반대로 같이 먹으면 안 좋은 것은 위염약입니다. 위염약을 먹어야 한다면, 철분흡수를 줄이기 때문에 시간차이를 두고 드시는 것이 좋습니다. 갑상선 약도 철분 섭취 시 효과가 줄어들기 때문에 빈혈이 있으신 분은 두 가지 약을 드실 때에는 꼭 주치의에게 문의하시길 바랍니다. 이외에도 우리가 일상적으로 마시는 커피와 녹차도 철분섭취를 방해하기 때문에 빈혈이 있으신 분들은 식사시나, 철분제 복용 시 커피나 차를 마시지 않는 것이 좋습니다.