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마그네슘은 칼슘과 함께 천연의 진정제로 작용합니다. 마그네슘은 항스트레스 무기질로 흥분을 가라앉히는 작용을 합니다.
마그네슘의 성인 1일 권장 섭취량은 남자는 350mg 여자는 280mg입니다. 현대인들은 가공식품을 많게 되면서 마그네슘 섭취가 줄어들고 있는데 곡류, 견과류, 채소 등을 많이 먹으면 좋습니다. 아래에서 마그네슘 부족시 발생하는 현상과 마그네슘이 많이 들어있는 음식, 얼마큼 섭취하면 좋은지에 대해 안내해 드리겠습니다.
마그네슘 부족 현상 7가지
마그네슘은 많이 먹어도 흡수가 어려운 무기질로 현대인들 대부분은 잘못된 식습관으로 인해 마그네슘 부족에 빠져 있습니다 마그네슘이 부족하면 눈떨림, 불면증, 만성피로, 체온과 혈압이 제대로 조절되지 않으며 이에 따라 저혈압이 생기거나, 수족냉증이 생깁니다. 또한 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼슘 혈증이 나타나고 근육통, 부정맥, 협심증, 심장 발작이 일어날 수 있습니다. 반대로 너무 많이 섭취하게 되면 설사를 하게 되고 저혈압이나 두통이 생길 수 있습니다.
1일 권장량에 맞춰어 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 마그네슘을 꾸준 히 챙겨 먹으면, 스트레스나 불암감 우울감이 줄어들게 되고 잠을 잘 자게 되고 편두통이 줄어들고 골밀도가 높아지고 심혈관계가 좋아집니다.
마그네슘이 부족하면 신경이 예민해지고 불안감이나 초초함 우울감이 심해지며 스트레스에 취약해집니다. 천연 진정제로 불리는 만큼 마그네슘을 적절히 섭취해 주면 우울감과 불암감이 줄어들게 되고, 수면조절 신경절달물질이 활성화되면서 수면에도 도움을 줍니다. 염증을 조절해 주고 신경기능을 원활하게 해 주면서 두통이 줄어들며 고혈압수치를 낮추어줍니다. 비타민D와 칼슘의 대사를 도와주어 뼈를 튼튼하게 해 주어 골다공증의 위험성을 낮추어주기도 합니다.
마그네슘 많은 음식
많이 들어 있는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 현미, 보리, 귀리, 통밀, 검은콩, 팥, 렌틸콩, 강낭콩
- 아몬드, 아마씨, 피스타치오, 캐슈너트, 치아시드, 호두, 참깨, 해바라기씨
- 브로콜리, 시금치, 케일, 아스파라거스
- 그 외에도 연어, 참치, 고등어, 정어리가 있으며 달걀이나 바나나도 마그네슘이 풍부합니다.
마그네슘은 1일 권장 섭취량에 맞추어 섭취해 주는 것이 좋으며 부족현상이 있어나 스트레스를 많이 받고 있는 상황에 처해있다면 조금 더 많이 드시는 것이 좋습니다. 이러한 경우에 남성은 400mg, 여성은 300mg 정도까지 섭취해도 괜찮다고 합니다. 그 외에 불면증, 근육경련과 같은 문제가 있거나, 심장건강을 예방하기 위해 마그네슘을 복용하려고 하시는 분들은 반드시 전문의와의 진료를 통해 복용량을 결정하는 것이 좋습니다. 항생제, 이뇨제, 심장약 등을 먹고 있는 중이라면 마그네슘 복용 시 문제가 발생할 수 있으므로 복용을 피하시거나 전문의에게 확인 후 복용하시기 바랍니다.
